Esercizi per la potenza: quali sono i più efficaci per gli uomini?

Quando si ha a che fare con la disfunzione erettile, è meglio utilizzare un approccio integrato e non solo usare droghe e droghe. Inoltre, un uomo ha sicuramente bisogno di normalizzare la sua dieta e aumentare l'attività fisica. Esercizi appositamente progettati per la potenza aiutano a rafforzare i muscoli, attivare la circolazione sanguigna e migliorare l'umore.

Quanto è importante l'attività per la "forza maschile"?

Una delle cause più comuni di diminuzione della forza maschile è uno stile di vita sedentario e una bassa attività fisica. Inoltre, i criteri moderni per l'attrattiva includono una postura uniforme, definizione muscolare e vestibilità.

Fare esercizio regolarmente aiuta:

• Fornire la piena saturazione di ossigeno dei tessuti e delle cellule del corpo;
• Migliora sia il flusso sanguigno generale che la microcircolazione negli organi pelvici;
• Aumentare la resistenza e mettersi in buona forma fisica;
• Rafforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza del corpo alle infezioni e ai virus.

Tuttavia, è necessario sapere che il livello di esercizio dovrebbe essere moderato. L'esercizio eccessivamente prolungato può influenzare negativamente i sistemi corporei. Spesso, gli atleti di bodybuilding soffrono di disfunzioni sessuali a causa dell'eccessiva diligenza o dell'uso della farmacologia. Integratori di questo tipo causano danni significativi al corpo, riducendo la forza maschile e causando malattie della pelle.

Gli esercizi più efficaci per migliorare la potenza. Top 20

Per migliorare le prestazioni sessuali, gli specialisti nel campo degli esercizi di fisioterapia hanno sviluppato complessi appositamente che includono esercizi per la potenza degli uomini, risolvendo vari problemi. Alcuni di questi sono progettati per aumentare il testosterone, altri hanno funzioni toniche e altri ancora prevengono la formazione di ristagni. Inoltre, l'attività fisica è importante per la prevenzione delle malattie infiammatorie della ghiandola prostatica, il cui lavoro determina in gran parte il livello di forza maschile.

Esercizio che influisce sulla circolazione

La normale circolazione del sangue nella piccola pelvi è la chiave per un'erezione stabile. Se i lumi arteriosi non si espandono abbastanza e i lumi venosi si restringono, la circolazione del fluido è compromessa.

Ristagna negli organi, contribuisce allo sviluppo della prostatite e della disfunzione sessuale. Gli esercizi per la potenza a casa per gli uomini aiutano a ripristinare il flusso sanguigno senza ulteriori visite alle palestre. È sufficiente eseguire un complesso specializzato invece della solita ricarica.

"Betulla"

Un esercizio familiare a molti fin dall'infanzia. Si fa semplicemente:

• Da una posizione prona, alza le gambe in modo da formare un angolo di 90 gradi rispetto al corpo;
• Mettendo le mani sotto i glutei, strappare il bacino e la parte bassa della schiena dalla superficie del pavimento;
• Di conseguenza, è necessario che solo la testa e la parte superiore della schiena poggino su una superficie orizzontale;
• Misurare nella posizione indicata per 2, 5 minuti.

Esercizi per il muscolo pubococcigeo

Questi esercizi sono i primi consigliati per migliorare la funzione erettile. Un piccolo complesso ti aiuta a sentire il muscolo e ad imparare a controllarlo. Include:

• Fermare il getto. Le manipolazioni vengono eseguite durante l'atto della minzione. Il getto deve essere fermato e riavviato. Caratteristiche: durante i primi giorni possono manifestarsi lievi sensazioni dolorose. Se non riesci a fermare il getto, questo indica debolezza muscolare. L'ideale a cui è importante tendere è fermarsi tre volte alla volta;
• Tensione muscolare. Se l'inizio del complesso aiuta a sentirlo, il secondo esercizio insegna il controllo. Devi iniziare con 10 ripetizioni, il cui numero dovrebbe essere aumentato nel tempo. È necessario sforzare il muscolo e mantenere questo stato il più a lungo possibile. L'esercizio viene eseguito in qualsiasi momento, l'importante è che l'uomo sia seduto allo stesso tempo.

"Otto"

Questi movimenti favoriscono il flusso sanguigno e allungano efficacemente i muscoli. Per completarlo è necessario:

• Fai 8 ripetizioni, descrivendo il numero "8" con i fianchi nella direzione "indietro";
• Disegna lo stesso numero di otto andando avanti;
• È importante monitorare il corpo durante l'esercizio: la parte superiore del corpo dovrebbe rimanere il più immobile possibile, dovrebbero essere coinvolti solo i glutei e gli arti inferiori.

Squat con salto

Un esercizio che ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, ma esercita un forte stress sul cuore, pertanto i movimenti devono essere eseguiti con cautela se è presente una malattia cardiaca. Necessario:

• Con i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati;
• Appoggia i palmi delle mani sul pavimento o sul tappetino;
• Con un movimento deciso, getta indietro le gambe in modo da ottenere la posizione iniziale del push-up;
• Raccogli di nuovo gli arti inferiori e salta, assumendo una posizione eretta.

Si consiglia di eseguire questo esercizio 8 volte durante 4-5 approcci.

Alzare il bacino

Un elemento ginnico utile e non troppo difficile per la potenza maschile, che va ripetuto 10 o più volte. Per l'esecuzione:

• Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia, piega le gambe;
• Alza il bacino il più in alto possibile;
• Dovresti appoggiarti su una superficie orizzontale con i piedi e la schiena;
• Per aumentare la difficoltà, puoi mettere qualsiasi peso sullo stomaco e tenerlo.

Carichi che producono testosterone

Il testosterone è un ormone che permette agli uomini di essere attratti dalle donne e di essere eccitati fisicamente.

Esercizi di forza per aumentare la potenza possono aumentare la produzione di ormoni sessuali e contribuiscono anche a una muscolatura bella e di sollievo. La maggior parte degli elementi viene eseguita in palestra sotto la supervisione di un istruttore o di un partner esperto.

Stacco

Un esercizio ad alta intensità energetica che colpisce molte articolazioni e muscoli. Per una corretta esecuzione, un uomo deve essere flessibile, quindi si consiglia ai principianti di ricorrere prima a un complesso ginnico per aumentare la flessibilità e rafforzare ulteriormente la schiena.

Tecnica di esercizio:

• La schiena deve essere dritta e tesa durante l'intera esecuzione;
• La collezione sembra diritta, se viene abbassata, la colonna vertebrale perderà la sua uniformità;
• Il torace deve essere spostato in avanti;
• Il primo approccio viene eseguito con bilanciere vuoto in modo che i muscoli ricordino le dinamiche e la corretta meccanica di esecuzione;
• Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle;
• L'accento cade sui talloni;
• Quando afferri la barra, dovresti usare la tua presa normale;
• Il sollevamento della barra viene effettuato a causa della tensione dei muscoli degli arti inferiori e della schiena;
• Dopo aver portato la barra al punto più alto, è importante mantenere una posizione di schiena dritta senza piegarsi all'indietro;
• È necessario abbassare il carico lentamente, usando i muscoli delle gambe e del bacino.

Squat con pesi

Questi squat si dividono in 3 tipi:

• Coppa - richiedono l'uso di qualsiasi agente di ponderazione. Deve essere preso in mano e premuto sul petto. La posizione principale è che le gambe sono più larghe delle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l'esterno. La schiena dovrebbe essere piatta durante l'esercizio. Lo squat dovrebbe essere dritto, le ginocchia rivolte verso i calzini, i gomiti nel punto più basso sono posizionati tra le ginocchia;
• Gli squat con bilanciere sulle spalle sono consigliati per gli atleti più esperti. La barra deve essere posizionata sul trapezio dietro la testa. Le mani sono all'altezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti. È molto importante mantenere la colonna vertebrale dritta per ridurre al minimo la probabilità di lesioni. Inspirare dovrebbe scendere, espirare - crescere;
• I front squat sono la tecnica più difficile, ma anche la più efficace. La barra dovrebbe essere tenuta a livello delle clavicole, leggermente più in alto. Posizionando la barra sulle clavicole, l'atleta impedisce al bilanciere di rotolare. Durante l'intero arco di movimento, è necessario monitorare attentamente la posizione verticale del corpo.

Panca

L'esercizio viene eseguito da una posizione prona. Viene utilizzata una panca speciale. La chiave per correggere le prestazioni è una posizione comoda, il supporto cade sui piedi, sul bacino, sulle scapole e sulla parte posteriore della testa. È importante che la testa sia fissa. Devi guardare verso l'alto, non è consigliabile controllare il movimento della barra con gli occhi.

Le scapole dovrebbero essere unite e leggermente piegate. L'angolo del ginocchio non supera i 90 gradi. I piedi vengono premuti sul pavimento con sforzo, la presa è la più comoda per un uomo. Rimuovendo la barra dai rack, dovresti fissarla per alcuni secondi, quindi iniziare ad abbassarla lentamente sul petto. Dopo aver raggiunto il punto inferiore ottimale, stringere.

Alzare la barra per i bicipiti

Questo esercizio è molto popolare tra gli uomini, ma molti istruttori sostengono che la tecnica è spesso errata, rispettivamente, l'elemento forza non porta tutti i benefici, ma aumenta il rischio di lesioni.

Regole per una corretta esecuzione:

• La barra si trova a livello del bacino, la presa è leggermente più larga delle spalle, i piedi sono nella stessa posizione. Il corpo è dritto, le ginocchia sono elastiche. Gira i palmi lontano da te, i gomiti vicino al busto, tonifica la stampa;
• I movimenti dell'avambraccio e la forza dei bicipiti forniscono sollevamento pesi;
• Dopo aver portato il proiettile al punto massimo superiore, metti in pausa e conta fino a 2;
• Abbassare lentamente il peso nella posizione di partenza
• Inspira quando scendi, espira quando sali.

Il massimo effetto dell'elemento di potenza sarà nelle seguenti condizioni:

• Nessuna oscillazione della barra, vomitare velocemente;
• Il sollevamento della barra dal bacino alle spalle deve essere effettuato lungo la traiettoria di un ampio arco;
• Il movimento verso l'alto è più veloce del movimento verso il basso;
• Tutti gli elementi funzionano senza intoppi;
• I gomiti devono essere tenuti leggermente piegati nel punto più basso.

Nelle prime fasi, dovresti limitarti a 8 ripetizioni e 5 approcci (il peso è selezionato individualmente).

stampa dell'esercito

La versione più famosa della panca militare è fatta in questo modo:

• Collo medio (20 kg) con ciocche frittelle in metallo;
• Principio di presa: la posizione delle mani è più ampia delle spalle;
• Posizione di partenza: una colonna vertebrale uniforme, ginocchia a molla, piedi divaricati;
• La barra deve essere schiacciata fino alla massima tensione delle mani, dopo di che il carico deve essere abbassato;
• È importante assicurarsi che la barra non tocchi la gabbia toracica, ma allo stesso tempo abbassare la barra sotto il mento.

Esercizi per la normale funzione della prostata

L'infiammazione della ghiandola prostatica e altre malattie urologiche influiscono negativamente non solo sul benessere generale, ma anche sulla funzione erettile.

Pertanto, è importante eseguire esercizi fisici per la potenza, che abbiano un effetto benefico sulla prostata e ne garantiscano il pieno funzionamento.

squat

Una piccola serie di esercizi che si consiglia di eseguire per intero, non limitato a uno o due elementi:

1. Afferra lo schienale della sedia e accovacciati il più profondamente possibile per 5 volte;
2. Esegui gli stessi movimenti, ma tornando in posizione "in piedi" per alzarti in punta di piedi;
3. In alternativa, metti le gambe su un'elevazione, usando i muscoli glutei durante il movimento.

Sollevamento del ginocchio

Per eseguire correttamente l'esercizio, dovresti sdraiarti su qualsiasi superficie orizzontale. Prossimi passi:

• Allunga braccia e gambe;
• Alza il ginocchio destro e tiralo al petto;
• Conta fino a venti;
• Ritorna alla posizione originale;
• Fai lo stesso con la gamba sinistra;
• Richiede 3 ripetizioni.

"Il trucco di Superman"

Questo elemento viene eseguito da una posizione prona. Bisogno di:

• Allunga le braccia in avanti in modo che tutto il corpo sia in una linea;
• Strappare braccia e gambe dal pavimento allo stesso tempo;
• Scioglierli in direzioni diverse;
• Congelare per 15 secondi;
• Prendi la posa di partenza;
• Ripetere più volte.

"Volo"

Per questo elemento ginnico, dovresti metterti in posa a quattro zampe e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Ulteriore:

• Strappare il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento;
• Stringere il più possibile lo stomaco;
• Tirare in avanti gli arti superiori, indietro gli inferiori;
• Congelare per 15-20 secondi;
• Torna all'inizio e rilassati;
• Ripeti cambiando braccia e gambe;
• Esegui 8-10 volte.

Respirare con la pancia

La respirazione nello stomaco è molto utile per mantenere in funzione la ghiandola prostatica. Sdraiati sulla schiena, devi inspirare il più profondamente possibile e stringere i muscoli addominali. In questa posizione, congela per 10-20 secondi, quindi rilassati.

Spesso, nella fase iniziale, un uomo può "perdere il respiro" dopo un paio di secondi, ma in seguito si sviluppa la capacità di non respirare per un massimo di 1 minuto.

Ginnastica per aumentare la potenza degli uomini

Vale la pena prestare attenzione alle varie pratiche orientali, nonché agli esercizi sviluppati da istruttori cinesi e giapponesi per migliorare la potenza, chiamati ginnastica.

Anche tra gli elementi dello yoga, ci sono movimenti che sono utili per ripristinare la funzione sessuale.

Curve da seduti

La posizione di partenza è simile alla posizione del loto:

• Piegare la gamba destra e tirare la seconda gamba all'interno della coscia in modo che il tallone poggi su di essa;
• Appoggiati alla gamba sinistra, stringi il piede con i palmi delle mani;
• Mantenere la posizione per 3-4 minuti massaggiando il piede;
• Eseguire l'esercizio a specchio;
• Ci vorranno 4 approcci.

Piste classiche

Una speciale tecnica di piegatura che aumenta efficacemente la forza maschile. Per una corretta esecuzione è richiesto:

• Stai dritto e allarga i piedi di 70 cm;
• Allunga le braccia ai lati;
• Mentre inspiri, piegati in modo che le dita della mano sinistra tocchino il piede destro, mentre la lancetta dei secondi guarda verso l'alto;
• Espirare per raddrizzarsi;
• Eseguire l'esercizio a specchio;
• Dovresti fare 7-8 ripetizioni.

"Coda che scodinzola"

Per creare questo elemento, devi assumere la posa di un embrione, quindi:

• Allunga le braccia lungo il corpo, posiziona i palmi verso l'alto;
• Rilassa i muscoli della testa, appoggia la fronte sul pavimento;
• Inizia a eseguire movimenti con i glutei in modo tale che ci sia una coda immaginaria da scodinzolare;
• Continuare fino a quando si verifica un affaticamento moderato.

"Tiro con l'arco"

Per una corretta esecuzione, sono necessarie diverse manipolazioni:

• Metti la gamba destra in avanti e piegati in modo che il ginocchio si trovi esattamente sopra le dita dei piedi;
• Rimetti indietro la gamba sinistra, dovrebbe essere dritta e poggiare su tutto il piede;
• Alza la mano destra e allungala in avanti con un movimento, come se un arco fosse serrato in un pugno;
• Tira indietro la corda invisibile dell'arco con la sinistra;
• Stringere i muscoli del torace, sollevare leggermente il mento, congelare per 5 minuti;
• Scambia gli arti e ripeti.

"Serpente"

L'ultimo esercizio è legato alle antiche pratiche spirituali giapponesi e cinesi. Devi sdraiarti a faccia in giù e distenderti. Successivamente, devi fare quanto segue:

• Premi i palmi delle mani sul pavimento, posizionandoli appena sotto la linea delle spalle;
• Inspira e solleva delicatamente il corpo;
• La schiena dovrebbe piegarsi, ma le ossa pelviche devono essere premute contro la superficie;
• Raggiunto il punto massimo, dovresti gettare la testa il più lontano possibile e congelare;
• Ritorna alla posizione di partenza dolcemente e lentamente, espirando;
• Devi ripetere l'elemento almeno 10 volte.

Oltre a eseguire complessi specializzati per aumentare la potenza, dovresti anche fare regolarmente passeggiate a piedi all'aria aperta. Il jogging mattutino regolare, ma non lungo, il nuoto in piscina e lo yoga sono considerati utili. Quest'ultimo fornisce la sintesi degli ormoni sessuali, allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli dell'anca e ha un effetto che migliora la sensibilità delle terminazioni nervose. Inoltre, le pratiche orientali armonizzano lo stato emotivo necessario per una vita appagante e uno stato d'animo uniforme.